लंबी और स्वस्थ जिंदगी की चाह में लोग खान-पान, एक्सरसाइज और नींद के साथ अब सप्लीमेंट्स पर भी काफी ध्यान दे रहे हैं। इसी बीच दक्षिण अफ्रीका की एक लॉन्जेविटी क्लिनिक ने ऐसे पांच सप्लीमेंट्स की सूची साझा की है, जिन्हें बेहतर उम्रदराज स्वास्थ्य से जोड़ा जाता है। इस सूची में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, कोलेजन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम ग्लिसिनेट और विटामिन D3 के साथ K2 शामिल हैं।
हालांकि, किसी सप्लीमेंट को सीधे तौर पर लंबी उम्र बढ़ाने वाला उपाय मानना सही नहीं होगा। मुंबई सेंट्रल स्थित वॉकहार्ट हॉस्पिटल की इंटरनल मेडिसिन कंसल्टेंट डॉ. हनी सावला के मुताबिक, इंसानों में सप्लीमेंट्स से सीधे तौर पर जीवनकाल बढ़ने के प्रमाण अभी सीमित हैं। इसलिए इनका इस्तेमाल व्यक्ति की जरूरत और चिकित्सकीय सलाह के आधार पर ही किया जाना चाहिए।
क्या सप्लीमेंट्स वाकई बढ़ा सकते हैं उम्र?
सप्लीमेंट्स शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी पूरी करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें स्वस्थ जीवनशैली का विकल्प नहीं माना जा सकता। नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, तनाव पर नियंत्रण और धूम्रपान से दूरी लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए अधिक महत्वपूर्ण आधार हैं।
किसी व्यक्ति के लिए सप्लीमेंट फायदेमंद हो सकता है, जबकि दूसरे व्यक्ति को उसकी जरूरत ही न हो। यही वजह है कि बिना जांच या विशेषज्ञ की सलाह के लंबे समय तक सप्लीमेंट लेना उचित नहीं माना जाता।
1. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
क्रिएटिन को आमतौर पर मांसपेशियों की ताकत और एक्सरसाइज प्रदर्शन से जोड़ा जाता है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों और ताकत में कमी आने लगती है, इसलिए कुछ लोगों में क्रिएटिन उपयोगी हो सकता है।
विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों, शाकाहारियों और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले लोगों को इससे लाभ मिल सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि क्रिएटिन सीधे तौर पर जीवनकाल बढ़ाता है।
2. कोलेजन
कोलेजन शरीर में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है। इसे त्वचा की लोच, जोड़ों, हड्डियों और अन्य संयोजी ऊतकों से जोड़ा जाता है।
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम हो सकता है। ऐसे में कुछ लोग कोलेजन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, इसे भी लंबी उम्र की गारंटी के तौर पर नहीं देखा जाना चाहिए।
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड को हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। वसायुक्त मछली इसके प्रमुख प्राकृतिक स्रोतों में शामिल है।
जो लोग नियमित रूप से ऐसी मछली नहीं खाते, उनके लिए कुछ परिस्थितियों में ओमेगा-3 सप्लीमेंट पर विचार किया जा सकता है। लेकिन इसकी जरूरत व्यक्ति के आहार और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है।
4. मैग्नीशियम ग्लिसिनेट
मैग्नीशियम शरीर की कई सामान्य जैविक प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम ग्लिसिनेट मैग्नीशियम का एक सप्लीमेंट रूप है, जिसका इस्तेमाल लोग अपनी मैग्नीशियम जरूरत पूरी करने के लिए करते हैं।
हालांकि, केवल लंबी उम्र के उद्देश्य से इसे लेना जरूरी नहीं है। किसी व्यक्ति में मैग्नीशियम की कमी या विशेष आवश्यकता होने पर डॉक्टर उचित सलाह दे सकते हैं।
5. विटामिन D3 + K2
विटामिन D शरीर में कैल्शियम के उपयोग और हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़ा महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। विटामिन K भी हड्डियों और रक्त के सामान्य कार्यों में भूमिका निभाता है।
लेकिन D3 और K2 को साथ लेने की जरूरत हर व्यक्ति में समान नहीं होती। विटामिन D की कमी या अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों में डॉक्टर जांच के आधार पर सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं।
सप्लीमेंट लेने से पहले इन बातों का रखें ध्यान
सप्लीमेंट्स को लेकर सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ‘नेचुरल’ या ‘सप्लीमेंट’ होने का मतलब यह नहीं है कि वह हर व्यक्ति के लिए सुरक्षित या जरूरी है।
किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले व्यक्ति को अपनी उम्र, खान-पान, स्वास्थ्य स्थिति, दवाओं और पोषण संबंधी जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए। कुछ सप्लीमेंट्स दवाओं के साथ प्रतिक्रिया भी कर सकते हैं।
एक्सपर्ट की सलाह क्यों जरूरी?
डॉ. हनी सावला के अनुसार, लंबी उम्र के लिए सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल को लेकर अभी पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं। इसलिए केवल किसी सूची या सोशल मीडिया दावे के आधार पर सप्लीमेंट शुरू करना सही तरीका नहीं है।
सबसे पहले यह पता लगाना जरूरी है कि वास्तव में शरीर को किसी पोषक तत्व की कमी है या नहीं। इसके बाद ही डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह से उचित सप्लीमेंट का चुनाव किया जाना चाहिए।
क्रिएटिन, कोलेजन, ओमेगा-3, मैग्नीशियम और विटामिन D3+K2 जैसे सप्लीमेंट्स के अपने-अपने संभावित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन इन्हें लंबी उम्र की गारंटी नहीं माना जा सकता। स्वस्थ उम्रदराज जीवन के लिए संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और नियमित स्वास्थ्य जांच अधिक महत्वपूर्ण हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने या बंद करने से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लें।