दिल्ली-NCR समेत देश के कई हिस्सों में सर्दियों के साथ वायु प्रदूषण की समस्या गंभीर होने लगी है। दिवाली के बाद दिल्ली का एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) 9 नवंबर की सुबह 483 तक पहुंच गया, जो ‘गंभीर’ श्रेणी में आता है। ऐसे प्रदूषण में सांस लेना सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है। बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और दिल या फेफड़ों की बीमारी से जूझ रहे लोगों को विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है। विशेषज्ञों के मुताबिक, कुछ जरूरी उपाय अपनाकर प्रदूषित हवा के संपर्क को कम किया जा सकता है।
AQI की कौन-सी श्रेणी सेहत के लिए खतरनाक है?
भारत के राष्ट्रीय एयर क्वालिटी इंडेक्स के मुताबिक, हवा की गुणवत्ता को छह श्रेणियों में बांटा गया है:
- 0–50: अच्छी (Good)
- 51–100: संतोषजनक (Satisfactory)
- 101–200: मध्यम (Moderate)
- 201–300: खराब (Poor)
- 301–400: बहुत खराब (Very Poor)
- 401–500: गंभीर (Severe)
AQI 401 से ऊपर पहुंचने पर स्वस्थ लोगों को भी सांस लेने में परेशानी हो सकती है। पहले से अस्थमा, हृदय रोग या फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए जोखिम और बढ़ जाता है। 9 नवंबर को दिल्ली में AQI 483 दर्ज किए जाने की रिपोर्ट सामने आई, जो गंभीर श्रेणी में है।
घर से बाहर निकलने से पहले जरूर करें ये काम
प्रदूषण के दौरान बाहर निकलना जरूरी हो तो पहले अपने इलाके का AQI जांचें। केवल शहर का औसत AQI देखने के बजाय नजदीकी मॉनिटरिंग स्टेशन की रीडिंग और उसके अपडेट होने का समय भी देखें। एक ही शहर के अलग-अलग इलाकों में प्रदूषण का स्तर अलग हो सकता है।
खराब हवा के दौरान लंबी सैर, दौड़ना, साइकिल चलाना और खुले में भारी व्यायाम करने से बचें। ऐसी गतिविधियों में सांस तेज चलती है और शरीर में प्रदूषित हवा के कण ज्यादा मात्रा में पहुंच सकते हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, सुबह जल्दी और देर शाम प्रदूषण का स्तर कई जगह अधिक हो सकता है। इसलिए इन समयों में मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग करने के बजाय घर के अंदर हल्की कसरत करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
N95 या N99 मास्क पहनना क्यों जरूरी?
प्रदूषण से बचाव के लिए बाहर निकलते समय अच्छी फिटिंग वाला N95 या N99 रेस्पिरेटर मास्क इस्तेमाल किया जा सकता है। ये मास्क हवा में मौजूद PM2.5 जैसे बारीक कणों को फिल्टर करने में मदद करते हैं।
मास्क पहनते समय इन बातों का ध्यान रखें:
- मास्क नाक, मुंह और ठुड्डी को पूरी तरह ढके।
- नाक पर लगी क्लिप को चेहरे के आकार के अनुसार दबाकर फिट करें।
- मास्क के किनारों से हवा अंदर नहीं जानी चाहिए।
- डिस्पोजेबल मास्क गंदा, खराब या सांस लेने में मुश्किल होने पर बदल दें।
- कपड़े का मास्क, रूमाल या ढीला सर्जिकल मास्क बारीक प्रदूषण कणों से भरोसेमंद सुरक्षा नहीं देते।
ध्यान रखें कि N95 और N99 मास्क मुख्य रूप से कणों को फिल्टर करते हैं, सभी हानिकारक गैसों से सुरक्षा नहीं देते। दिल या फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों को मास्क के इस्तेमाल को लेकर अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
घर के अंदर की हवा साफ रखने के लिए क्या करें?
यह जरूरी नहीं कि घर के अंदर की हवा हमेशा बाहर की तुलना में साफ हो। दरवाजे और खिड़कियों से प्रदूषण के कण घर में पहुंच सकते हैं। खराब AQI के दौरान बाहर की हवा ज्यादा प्रदूषित हो तो खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें।
घर के अंदर प्रदूषण कम करने के लिए ये उपाय अपनाएं:
- HEPA एयर प्यूरिफायर: कमरे के आकार के मुताबिक क्षमता वाला HEPA फिल्टर युक्त एयर प्यूरिफायर इस्तेमाल किया जा सकता है। इसकी फिल्टर सफाई और बदलाव के निर्देशों का पालन करें।
- गीले कपड़े से सफाई: फर्श पर झाड़ू लगाने के बजाय गीले पोछे का इस्तेमाल करें, ताकि धूल के कण हवा में न फैलें।
- धुआं पैदा करने वाली चीजों से बचें: अगरबत्ती, धूप, मोमबत्ती, मच्छर भगाने वाली कॉइल और सिगरेट का धुआं घर के अंदर प्रदूषण बढ़ा सकता है।
- किचन में एग्जॉस्ट: खाना बनाते समय धुआं बाहर निकालने के लिए किचन एग्जॉस्ट का इस्तेमाल करें।
- एयर कंडीशनर का मोड: कार या कमरे में AC चलाते समय जरूरत के मुताबिक रीसर्कुलेशन मोड का इस्तेमाल बाहर की प्रदूषित हवा का प्रवेश कम कर सकता है।
एयर प्यूरिफायर खरीदते समय कमरे के आकार के अनुरूप उसकी क्षमता और फिल्टर की गुणवत्ता जांचें। ओजोन पैदा करने वाले एयर प्यूरिफायर से बचें, क्योंकि ओजोन सांस की नलियों में जलन पैदा कर सकती है।
बच्चों और बुजुर्गों को रखें विशेष सावधानी
वायु प्रदूषण का असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता। बच्चों के फेफड़े अभी विकसित हो रहे होते हैं, जबकि बुजुर्गों और पहले से बीमार लोगों को प्रदूषण से ज्यादा परेशानी हो सकती है।
इन लोगों को खास ध्यान रखना चाहिए:
- छोटे बच्चों को लंबे समय तक खुले में खेलने से बचाएं।
- बुजुर्गों की सुबह और शाम की सैर को सीमित करें।
- गर्भवती महिलाएं प्रदूषण के संपर्क को कम से कम रखें।
- अस्थमा और COPD के मरीज अपनी निर्धारित दवाएं और इनहेलर उपलब्ध रखें।
- हृदय रोग से पीड़ित लोग भारी शारीरिक गतिविधियों से बचें और डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
प्रदूषण के ये लक्षण दिखें तो न करें नजरअंदाज
प्रदूषित हवा के संपर्क में आने से खांसी, गले में खराश, आंखों में जलन, सांस फूलना और सीने में असहजता जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अस्थमा के मरीजों में घरघराहट और सांस लेने की परेशानी बढ़ सकती है।
अगर सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, लगातार खांसी, चक्कर या आंखों में तेज जलन हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। लक्षण गंभीर हों तो चिकित्सा सहायता लेने में देरी न करें।
क्या खाने-पीने से प्रदूषण का असर कम हो सकता है?
संतुलित खानपान और पर्याप्त पानी शरीर को सामान्य रूप से स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। मौसमी फल, हरी सब्जियां और पौष्टिक भोजन अपनी डाइट में शामिल करें। हालांकि, यह समझना जरूरी है कि कोई खास फल, जूस या घरेलू नुस्खा प्रदूषित हवा से होने वाले नुकसान को खत्म नहीं कर सकता।
प्रदूषण से बचाव का सबसे जरूरी तरीका इसके संपर्क को कम करना और लक्षण होने पर समय पर चिकित्सकीय सलाह लेना है।
सिर्फ व्यक्तिगत सावधानी नहीं, प्रदूषण रोकना भी जरूरी
मास्क और एयर प्यूरिफायर जैसे उपाय प्रदूषित हवा के संपर्क को कम कर सकते हैं, लेकिन ये समस्या का स्थायी समाधान नहीं हैं। खुले में कचरा, पत्तियां या फसल अवशेष जलाने से बचना चाहिए। निजी वाहनों के बजाय सार्वजनिक परिवहन या कार पूलिंग का इस्तेमाल भी प्रदूषण कम करने में मदद कर सकता है।
खराब AQI के समय अपनी सेहत की रक्षा के लिए स्थानीय वायु गुणवत्ता पर नजर रखें, अनावश्यक बाहर निकलने से बचें और घर के अंदर धुएं के स्रोत कम करें। लंबे समय में साफ हवा के लिए प्रदूषण के स्रोतों पर नियंत्रण और सामूहिक प्रयास जरूरी हैं।